Подъем E-Z штанги -7 подходов x 8-12 повторений (30-45 секунд отдыха между подходами - пейте воду для поступления жидкости в мышцы и еще большего растяжения фасций)
Бицепс на станке (Machine preacher curls)-3 подхода x 8-12 повторений
Бицепс с гантелями попеременно (Alternate DB curls) -3-4 подхода x 8-12 повторений
Пример - тренировка бицепса:
Основной принцип тренинга по растяжению фасций - выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу. То есть, в определенный день вы тренируете отдельную мышечную группу, выполняя свои обычные тяжелые подходы в рамках 8-12 повторений, но после них вы добиваете мышцы дополнительными 7 подходами, с минимальным отдыхом между ними, получая максимально возможный памп.
Главный принцип системы FST-7
4. Семь: количество сетов, дополнительно выполняемых на каждую мышечную группу.
3. Обучение (Training) : процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и примеров
2. Растяжение (Stretch): Удлиннение, расширение, увеличение
1. Фасция (от лат. fascia повязка, полоса), соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Как переводится Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) ?
FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренером профессиональных бодибилдеров. Он использовал данную систему на протяжении многих лет на своих клиентах, которые впоследствии становились чемпионами.
Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)
Домашняя страница:
Персональный тренер
Расскажите о нашем форуме друзьям:
Тема в разделе ' ', создана пользователем , .
Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)
Бодибилдинг Форум
Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) | Бодибилдинг Форум
Комментариев нет:
Отправить комментарий